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壮实胸肌怎么练?做杠铃卧推时你要注意到这2个细节

发布日期:2019-08-12 08:31   来源:未知   阅读:

  要做到保持自己上背紧张的话,那么我们所需要去做的,首先就是收紧自己的肩胛骨,其次就是让自己的肩膀往下沉,不能让自己耸肩去做杠铃卧推这个动作。

  而我们之所以需要在做卧推的时候,去保持自己上背的紧张,是因为这样的话,就能够让自己的胸部肌肉,在做杠铃卧推的过程中更稳定的去发力。

  并且,我们还得要知道的是,当自己的胸部肌肉能够在卧推时稳定去发力时,就能让杠铃有一个稳定的起点和终点,也就是让我们的动作幅度能够稳定的,得到较好的控制。八卦门高手论坛

  另外,我们的胸部肌肉如果能够稳定的去发力的话,就能够在一定程度上,去发出更大的肌肉力量,从而不仅能够帮助自己提升胸部肌肉力量,还可以让自己的胸肌受到更好的肌肉刺激。

  我们应该得要知道的是,不管自己在做什么样的训练动作的时候,如果能够让自己的上半身和下半身一起参与的话,就能够在一定程度上,帮助我们去获得更好的训练效果。

  有很多朋友可能会认为,杠铃卧推是一个上半身的训练动作,从而就会去忽略自己的下半身肌肉,或者说不管自己的下半身。

  但是,如果我们在做杠铃卧推的时候,能够去收紧自己的臀部肌肉的话,就能够让自己的身体去获得从下而上的支撑力,还能够让自己的下背部空出来一定的空间,让我们更加稳定的去完成卧推动作。



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