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卧推时被杠铃压住怎么自救?

发布日期:2019-09-08 07:20   来源:未知   阅读:

  今天去健身房就我一个人,按原计划推胸,几组过后份量加到达每组只能推10个,在推第九个的时候已经感觉到左臂比右臂吃力,动作不太平衡,努了努力推第十个,半程时左边比右边明显起得...

  今天去健身房就我一个人,白小姐资料,按原计划推胸,几组过后份量加到达每组只能推10个,在推第九个的时候已经感觉到左臂比右臂吃力,动作不太平衡,努了努力推第十个,半程时左边比右边明显起得慢了,心里感觉:不好!一动念头就不行了。咬牙右手挂上了支架,左手在半程死活也努不上去了(老式卧推凳较高,挂钩也高),玩了命了越努越不行,右手还得拉住右边怕杠铃斜着滑下来砸着脑袋,就这样坚持了几秒,左手力量越来越小,当时感觉一松手这命就完蛋了,两只手死抓着杆,身体一点点侧着错出凳子,一滚才下来,左边的铃片拉着右边的斜着砸在了地上,起来后缓了半天,两手都被杠铃与架子挤破了,真是不幸中的万幸,右边还挂上了,吃了些力,要是两边全没推起来,我估计坚持不了几秒种胸骨就得生生压碎,太可怕了!!!!各位朋友有没有遇到过类似的情况?有什么好的方法能自救么?

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!实在不行压下来了,就用双手把杠铃杆从胸口顺势慢慢从上往下滚下去,滚到下身的时候,人再坐起来。

  杠铃卧推一直是器械训练中较危险的动作,去年应该是排第2位,第1位是哑铃卧推。

  3:当较重的杠铃砸到胸前时,是很难喊出声的,胸骨,肋骨受压,如果是颈部受压就没有如果了。

  4:杠铃卧推的重量,必须根据腰腿的力量决定,开腰腿的力量保护自己,在关键时用腿蹬地挺腰发力,改变杠铃的角度,可以提高不少的力,把杠铃归位5:在就是不要别杠铃卡子,要

  我有过你这样的经过。要是我,第1:大重量要有个帮手保护。第2:比如你每组10个,当你推第8个的时候,你自己就要感觉力量快差不多的时候,就不要推了,保留一点点体力来把杠铃杆放回去,你要考虑这个。第3:实在不行压下来了,你就用双手把杠铃杆从胸口顺势慢慢从上往下滚下去,滚到下身的时候,人再坐起来,(第3点,可以用轻重量自己实验下。)

  3、感觉不对有没有人能帮助,这时候不要想着使劲往上推试图挂上,而是要缓缓放在胸前然后用手将其推到腹部,再弄下来。这样不会造成大的危害



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