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卧推每天练行不行?

发布日期:2019-08-12 08:30   来源:未知   阅读:

  每天90斤杠铃卧推,4组,一组11个,间歇1分钟。两个星期了,怎么每次推到最后还累?力量好像没怎么长?每天练行么?我每天练完胸都涨,但第二天什么事都没有了~...

  每天90斤杠铃卧推,4组,一组11个,间歇1分钟。两个星期了,怎么每次推到最后还累?力量好像没怎么长?每天练行么?我每天练完胸都涨,但第二天什么事都没有了~

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  展开全部当然不行啊...首先,运动只是起到刺激肌肉生长的效果。肌肉生长需要营养和时间的。一般一个部位最少要间隔48小时才能再次进行训练,一般业余爱好者一个星期练两次同一个部位就算多的了。你天天练怎么能行呢,肌肉根本没时间生长。而且很容易肌肉劳损。而且长期收缩很难放松开的话,还容易造成肌纤维缩短。锻炼一定要讲方法千万别乱练,我原来90几年的时候就是因为没人教乱练,搞得现在二头肌因为练伤了一直都不敢再练。

  还有,同一个部位有很多训练方法的,比如胸有杠铃的上斜握推、平板握推、下斜握推、平板和上下斜飞鸟,哑铃的上下斜以及平板握推,还有夹胸等等等等......

  而且训练不能光练一个地方的,还有背、肩、颈、腰、腿、手等等,不然就会畸形了。



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